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喉に注意!(乾燥・カラオケの季節)

喉(のど)をいたわる方法


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<内容>
今日は、年末の忘年会カラオケ、乾燥するお日柄に、「喉をいたわる方法」についてお話します。

喉を痛めやすい季節です。皆さんは、喉をいたわってますか?
喉をいたわる方法についての紹介です。

○この季節の「乾燥した空気」が要注意です。

○乾燥が原因で喉が痛くなるメカニズムについて説明します。
1 まず、喉の粘膜は普段濡れています。
2 喉の粘膜は、空気中の細菌やウイルスなどがくっつかないようにベルトコンベヤーのように動いて喉を掃除している!?
3 しかし、乾燥により喉の粘膜が固まると、動きが鈍ってウイルスや細菌がつき炎症を起こし喉が痛くなる。

このように、この季節の乾燥で喉が痛くなりやすいのです。

こんな喉の痛め方もあります。
○この時期特有の「カラオケポリープ」ができる原因
1 忘年会でのカラオケの歌いすぎ
2 スポーツ観戦での大声
これらは大声はもちろん、高い声も声帯を酷使するため喉を痛めてしまいます。

<コねたPoint>
喉に優しい湿度→約60%
ちなみに
空調の効いたオフィスの湿度→40〜50%
飛行機の機内→約20%
関東の屋外→25%以下のときも・・・

○湿度を保つ対処法
1 梅干やレモンなど酸っぱいものを食べると唾液の分泌が促され喉の乾燥を防ぐ
2 うがいで喉を刺激して喉全体を潤す(最近、うがいは水でも十分という話があります)
3 マスクをする
4 濡れたタオルや洗濯物を干す
5 乾燥した室内を加湿器で潤す
などが、あるそうです。

○カラオケポリープ対処法
1 3曲歌ったら3分休む→国際医療福祉大学東京ボイスセンターより
2 歌まねは普段出さない声を出すのでしない
3 歌い終わったら大きなアメをなめてしゃべらず喉を休める

<まとめ>
乾燥を防ぐには加湿器が手っ取り早いです。
○加湿器タイプ
1 スチーム式(水を加熱沸騰させて湯気を出す)
2 気化式(水を含んだフィルターに風を送る)
3 ハイブリッド式(水を含んだフィルターに温風を送る)
4 超音波式(水を振動させる)
加湿器の機種によっては湯気の蒸気が60度以上になるものもある→お子様注意!
風が吹き出すタイプは部屋が寒くなることがあるそうです。
細かいことは家電屋さんで・・・
喉は一生使います。いたわりの気持ちで大切に。


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